办公室提臀运动 告别大肥臀(3)

3.两脚掌向内

站立时，有的人会习惯的内八，脚掌向内扣。而正确的相扑深蹲姿势应该是脚掌向外，这样重心稳，且能锻炼腿部。

4.垫脚尖

相扑深蹲的两腿间距比一般的深蹲要大，这对人们的柔韧性和平衡力有一定考验。做这动作时，一些人因为重心不稳，可能会出现脚跟踮起，身体向前倾的情况。

相扑深蹲加强版

1.负重深蹲

有一定基础的人，可以扛上杠铃或拿大型号的哑铃来做这个动作。

2.深蹲跳起

以标准的相扑深蹲为起始动作，向上时，两腿用力，使得整个人跳起离地，回落后，做一个标准的相扑深蹲。

3.相扑蹲拉伸

以标准的相扑深蹲为起始动作，蹲起，再蹲下时，左膝盖往左边打开，右腿伸直。然后蹲起，做一个标准的相扑深蹲。然后换另一边重复动作，如此交替重复。

臀部肌肉锻炼方法快速提臀

扁平臀是女性魅力的致命点，要想给自己魅力加分，就先要练出小翘臀。下面，小编推荐一个非常简单的动作，专攻练臀。臀部由臀大肌和臀中肌两块臀肌组成，上层被脂肪组织覆盖。