秋季老人如何战胜高血脂？(2)

一、健康饮食，免肥胖：「天天五蔬果，三餐饮食聪明吃」能避免血管性疾病，国民健康署呼吁民众养成天天五蔬果的饮食习惯，增加纤维的摄取及饱足感；喝白开水取代喝含糖饮料；尽量少吃零食宵夜及甜点；同时三餐正常并且要均衡饮食，以及吃东西时细嚼慢咽，维持每餐八分饱。

二、规律运动，有活力：运动可提升健康、纾缓工作压力、减缓老化，使身体更有活力！维持每周150分钟以上适当的身体活动，例如伸展操、做家事、快走等等，不但可以提升体能状况，更可减少心血管疾病的发生。国民健康署也鼓励生活化身体活动，利用生活中的空档分段累积运动量，每次持续10分钟运动即可增加身体活动量，每次15分钟分2次的健走，效果与一次做完30分钟相同。所有运动不嫌晚，可以从每天运动15分钟开始，再逐渐延长运动时间与运动量，多动多流汗，对身体健康益处多。

三、主动戒烟，保健康：吸烟对心血管的危害，已被研究证实，但戒烟的好处，在戒烟第一天就看得到！吸烟者在戒烟的20分钟后，血压会降低，心跳也减慢至正常的频率；戒烟8小时血中的尼古丁和一氧化碳浓度减半，氧气浓度回到正常值；戒烟2周至3个月得到心脏病危险性开始下降，肺功能开始改善；戒烟1年后罹患冠状动脉心脏病机率可减少一半，而戒烟5年后中风之机率甚至可降低至与不吸烟的人一样，这么好的戒烟效果，呼吁您一起来展开戒烟行动。

四、节制饮酒，不过量：过量饮酒可能导致急慢性疾病，会升高血液中的三酸甘油脂值，引起血压升高、心律不整等问题，增加心血管疾病的风险，国人在饮酒应加节制。依据美国心脏学会对饮酒的建议，男性不宜超过2个酒精当（drinks/day），女性不宜超过1个酒精当量（每个酒精当量为15公克，约相当于啤酒360毫升，葡萄酒120——150毫升，白兰地等烈酒30——40毫升）。

五、定期健检，早发现：建议符合国民健康署提供成人预防保健服务之民众，40——64岁民众每3年一次，65岁以上每年一次免费服务，服务内容包括有BMI、腰围、血压、血糖、血脂等血管性疾病重要危险因子的检查，以及早发现身体异常，俾能及早调整不良生活习惯及远离疾病威胁。

六、掌握三高，减风险：有三高问题且正在服药的民众，除了养成健康的生活型态以外，应该要遵照医师指示定期服药控制及定期回诊追踪；另建议三高病人将三高数值控制在血压